Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3000-1520=1480 kcal, 370 gram Czy teraz może być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina 18.00(przed treningowy) Trening siłowy (3 razy w tygodniu-FBW) lub Trening aerobowy/interwałowy (3 razy w tygodniu bieg 30 minut lub aeroby 30 minut). Razem 6 dni i jeden dzień zostaje [...]
Trening zawsze fajny :-D. Po południu bziuuum, upał był ale taki wmordęwind że szok. Jak tylko zsunęłam maseczkę wjeżdżając do lasu to od razu do gęby coś wleciało %-) no i przez to białko przebiłam na dzisiaj i nie wiem co teraz :-{. /SFD/2021/5/10/dffe842d42544380b4a32127afafd501.jpg Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-05-10 18:55:23
[...] przed ciężarem zawsze mi się nogi trzęsą %-). Technikę zgubiłam ale jeszcze coś tam siedzi z dawnych czasów :-P. Potem trochę bareczków i rotacja, dołączyłam też do grupy na trening ale nawet nie mam siły rozpisywać - był morderczy, trwał 40 minut, nie skończyłam i po 10 minutach walnął mnie w mordę brak śniadania który właśnie nadrabiam :-P. [...]
Niech Twój kumpel poczyta tematy podwieszone w tym dziale,bo dieta jest,mówiąc dyplomatycznie,nie najlepsza. To nie dział o treningu,ale wg mnie bez przysiadów ten "trening" nie przejdzie. O tym w dziale Trening p.s. Aha i 18 serii na biceps-;D-trening też do wymiany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-20 11:30:08
[...] OMEGA3 LUB TRAN posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka // OK, DODAJ WARZYWA, OWOC, ORZECHY, KOMBINUJ... posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa // OK, DODAJ NP. OLIWE 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu // LEPIEJ KUP SOBIE CARBO, TANIO I [...]
Pudzilla powinien dostać teraz jakiegoś kelnera na kolejne KSW, najlepiej z równie słabą kondycją. Polepszy rekord, zwiększy się jego czas na trening, nie skompromituje się. KSW też będzie zadowolone, bo zapewni dobrą oglądalność na KSW 17 i znowu wielkie nadzieje na KSW 18 z jakimś fighterem z czołówki bo pewnej wygranej na poprzedniej gali i [...]
maly update, co by temat nie zaginal w czelusciach internetu :-) od Ultramaratonu Bieszczadzkiego do lutego nigdzie nie startowalem, caly czas trenowalem, trening oparty w dalszym ciagu o crossfit, bieganie tylko i wylacznie w terenie. w styczniu postanowilem sprobowac keto odzywiania i przez niecaly miesiac zywilem sie w zasadzie bez wegli. [...]
[...] czy kilkunastu powtórzeniach czułem ból w łopatce, zapewne przez moje skrzywienie kręgosłupa) i dodałem przedramiona. Będzie ok taki plan? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi [...]
[...] licząc poniedziałkowe 30 min na rowerku i 4 x 55 min biegania to wychodzi już ponad 4 godziny aerobów. Dlatego też dzisiaj dam odpocząc swoim stawom i mięśniom. Zamiast treningu najprawdopodobniej wybiorę się do Krakowa na mecz. Jutro postaram się iśc znowu na basen. No i trening biegowy również powinienem odbyc. Dieta cały czas trzymana wg [...]
Wzorek czy mógłbyś opisać swój trening pod klatkę, jego zasady? Zainteresowałem się mocno tematem. Dzieki. Dokładnie o co Ci chodzi ? Procentowy przelicznik stosowanych ciężarów ? Mój trening po tylu latach opiera się głównie o intuicję i jakieś z grubsza założenia...np.zakładam że zrobię 3 serie x 3 powtórzenia 80% CM + 3 serie x 2 powtórzenia [...]
Hej hej :-) Trochę "zamulam" z bieżącym prowadzeniem dziennika }:-( Wczoraj: Nie ćwiczyłam nic, bo po całym dniu spędzonym na uczelni zwyczajnie nie miałam sił a i pare innych rzeczy było do zrobienia. Na kolację zjadłam zupę pomidorową z makaronem a dane, które wpisałam są bardziej orientacyjne niż dokładnie tak to wyglądało. :-) Płyny: Inka, [...]
[...] ręce x6 hantle stojąc 11/15 13/12 16/10 ss modlitewnik maszyna 6szt x3 ss młotki x3 ss odwrotne rozpiętki 40/20 50/20 60/12,10 30/10 x5 ss szrugsy x5 Dobry intensywny trening, może się tego wydawać sporo ale w 60min się wyrobiłem. W ss ciężar nie istotny nie pamiętam też dokładnie powt, siły o dziwo było sporo, pompa też przyzwoita. [...]
bubu powiem ci, że nie wiem . Podchwyciłam trening od jednej z dziewczyn i tak go zaczęłam pykać bez wnikania w szczegóły, Marta go układała więc się nawet nie zastanawiałam. A co sugerujesz, zeby co zmienic ewentualnie? Bo jeszcze dojdzie do tego, że zamiast rozwijac swe "pokaźne" mięśnie zacznę się cofać Dziewczyny teraz zalatane, to [...]
[...] sztangą 3x12 13kg, 15,5kg <ledwo> do tego pompki po przysiadach i RDL zipałam strasznie, cięzko się oddychało, czułam się jakbym przebiegła maraton przy wczesniejszym treningu gdzie bylo więcej serii a mniej powtórzeń, chyba tak ciężko nie było mam nadzieję że tym razem zakwasów takich nie będzie Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-07-25 [...]
Dzięki dziewczyny juz kop w dupe i się ograniam! Iza ostatnio robiła m twój trening, zerknij na str 13, Teraz przydalby się podobny ale na 3 dni max, bo wiecej ni dam rady. Po wczorajszym znowu jestem połamana, wszycho mnie boli :/ Dzisiejsza miska, średnio mi się podoba ale niedziele zawsze jakies takie zamieszane, a wszystko przez chłopa bo cos [...]
W końcu udało mi się miske stworzyć, ale się porządnie namęczyłam, zanim obczaiłam ten nowy twór. Treningi z ostatnich dni: środa 3 h aero, czw siłownia, 2 h aero, dziś wolne. Żarcie jak narazie wchodzi, głód się pojawia, więc chyba jest dobrze. Zobaczymy jak pomiary w ciagu tygodnia :) ale jestem dobrej mysli ----- Taaa chciałam wstawić ale [...]
[...] Xtreme creatine 5g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Ogolnie o dzisiejszym dniu Troche zmulony w szkole bylem,prawie zasypialem...ale to ze zmeczenia. Przyda mi sie maly luz od pracy.Jutro jeszcze do szkoly i pozniej na trening,takze bedzie ostro! Do jutra! POzdrawiam! Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-18 21:02:24
KRATA NA lato 2021 wg 6ripley
